Kalorienrechner
Berechne Deinen
Kalorienbedarf



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Wir haben Dir eine Empfehlung mit Nährstoff-Richtwerten zusammengestellt, damit Du Deine Ziele noch
fokussierter erreichen kannst!
(Folgende Werte gelten pro Tag):
Eiweiß ist ein Alleskönner und besonders wichtig für die Muskeln. Im Vergleich haben Proteine weniger Kalorien und machen länger satt. Decke Deinen Bedarf an hochwertigem Eiweiß mit unseren Shakes!
Kohlenhydrate übernehmen die Rolle des Energielieferanten. Achte aber auf komplexe Kohlehydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte oder Kartoffeln denn diese enthalten mehr Nährstoffe, verhindern Heißhunger und geben Energie.
Fette sind super wichtig für den Stoffwechsel und haben ihren schlechten Ruf nicht verdient. Setzen solltest Du hauptsächlich auf ungesättigte Fettsäuren, wie sie zum Beispiel in Nüssen, Samen oder Avocado vorkommen.
Da Du Muskulatur aufbauen möchtest, liegt die Empfehlung für Deine Kalorienzufuhr etwas über Deinem täglichen Gesamtumsatz. Es ist GANZ WICHTIG, dass Du daneben ausreichend Sport treibst (mehrmals pro Woche): Mit gezieltem Krafttraining und gutem Essen wirst Du bald Erfolge sehen. Für einen erfolgreichen Aufbau sichtbarer Muskeln ist Dein Körper insbesondere auf Proteine angewiesen. In unserem Artikel zum Thema Eiweißzufuhr, erklären wir Dir alles, was du über Proteinshakes wissen musst. Vor allem im Anschluss an Deine fordernden Trainings solltest Du Deine Zellen bestens versorgen, sodass neue Muskelmasse gebildet werden kann. Unsere SHEKO Shakes mit nur wenigen Kalorien sind nicht nur hochwertige Proteinquellen, sondern liefern Dir auch eine gesunde Dosis L-Carnitin, das die Regeneration Deiner Muskeln nach der Einheit auf der Hantelbank oder in der Crossfit-Box verbessern soll. Der praktische Shaker lässt sich prima in Deiner Sporttasche verstauen und ist Deine Belohnung nach einem schweißtreibenden Workout.
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- Nur 1,10 € pro Mahlzeit
- Proteinreich
Mit der Berechnung Deines Kalorienbedarfs hast Du den ersten Schritt gemacht, um Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen! Da Du Körperfett verlieren möchtest, liegt die Empfehlung für Deine Kalorienzufuhr etwas unter Deinem täglichen Gesamtumsatz. Schon nach kurzer Zeit im Kaloriendefizit wirst Du die ersten Erfolge sehen und Deinem Ziel immer näher kommen. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind der Schlüssel! In unserem Artikel "Gesund abnehmen" erzählen wir Dir, worum es wirklich beim Abnehmen geht und welche Lebensmittel schlank machen. Ganz klar: Unsere SHEKO Shakes versorgen Dich als kalorienarmer Mahlzeitenersatz zu jeder Tageszeit mit allem was Dein Körper benötigt, dabei machen sie satt und schmecken unglaublich cremig. Das Ziel – Dein Wunschgewicht – wartet auf Dich bereits um die Ecke.
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Es ist klasse, dass Du mit Dir zufrieden bist und einfach wissen möchtest, bei welcher Kalorienzufuhr Du Dein Gewicht hältst. Da Du weder Muskulatur aufbauen noch Körperfett reduzieren willst, ist die Empfehlung für Deine Kalorienzufuhr gleich Deinem Gesamtumsatz. Auch ohne den Wunsch, Gewicht zu verlieren, passen unsere SHEKO Shakes in Deinen Tag. Hast du einmal wenig Zeit, bist unterwegs oder Dir fehlt die Inspiration zum Kochen, kannst du dir Deinen Lieblingsshake zubereiten. Dank der ausgeklügelten Rezeptur bist Du damit rundum versorgt. Auch Cheat Days lassen sich so spielend leicht ausgleichen. Damit Du unterwegs nie ohne eine gesunde Alternative dastehst, wenn Dich der Hunger überfällt, gibt es unseren praktischen Shaker zum Mitnehmen: Passt in jeden Rucksack und hilft garantiert gegen Magenknurren!