Keto Diät

Gehört zu:
Low Carb
Entwickelt von:
/
Ziel der Diät:
Abnehmen
Dauer:
3 bis 14 Tage

Was ist die Keto Diät?

Die Keto Diät zielt auf die sogenannte Ketose ab, bei der der Körper auf Fett als Energielieferant zurückgreift. Die Diät zeichnet sich durch eine extrem kohlenhydratarme, dafür aber fettreiche Ernährung aus.

Wie funktioniert die Keto Diät?

Die Ketose wird meist nach wenigen Tagen erreicht. Dafür wird der Kohlenhydratanteil der Ernährung auf 5 % herunter geschraubt. Eiweiße machen 20-25 % der täglichen Ernährung aus und Fette 70 - 80 %. Dabei muss auf ein Kaloriendefizit geachtet werden.

    Für wen ist die Diät geeignet?

    • Für Personen jeden Alters
    • Für Frauen und Männer
    • Für Personen mit einem BMI zwischen 25 und 40
    Diese Diät ist nicht für Personen geeignet, die an Fettleber oder Herzproblemen erkrankt sind.

    Was ist erlaubt?

    Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteinanteil wie z.B.:

    • Fleisch
    • Fisch
    • Nüsse
    • Kohlenhydratarmes Gemüse
    • Eier
    • Milchprodukte

    Was gilt es zu vermeiden?

    Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten wie z.B.:

    • Getreide
    • Hülsenfrüchte
    • Obst
    • Zucker
    • Industriell verarbeitete Produkte
    • Light-Produkte
    • Alkohol

    Welche Vor- und Nachteile gibt es?

    Experten warnen vor allem vor der Unausgewogenheit dieser Diät aufgrund des hohen Fettanteils.
    • Gewichtsverlust
    • Gesundheitliche Vorteile bei verschiedenen Erkrankungen
    • Hohes Kaloriendefizit
    • Jo-Jo-Effekt
    • Vitaminmangel
    • Verdauungsstörungen
    • Unangenehmer Körpergeruch

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