Dash Diät
Gehört zu:
Low Fat
Entwickelt von:
Nationales Herz- Lungen- und Blutinstitut (USA)
Ziel der Diät:
Abnehmen
Dauer:
Individuell
Was ist die Dash Diät?
Die DASH Diät verfolgt eine Ernährungsweise, um Bluthochdruck entgegen zu wirken.
Wie funktioniert die Dash Diät?
Salz sollte reduziert und möglichst durch Kräuter und Gewürze ersetzt werden. Die DGE empfiehlt: 7-8 Portionen Vollkorn täglich, 5 Portionen Obst & Gemüse (3 davon sollten Gemüse sein), 2-3 Mal am Tag Milchprodukte oder Alternativen, 4-5 Portionen Nüsse und Samen in der Woche und und einmal die Woche Fleisch oder Fisch.
Für wen ist die Diät geeignet?
- Für Personen jeden Alters
- Für Frauen und Männer
- Für Personen mit einem BMI zwischen 25 und 40
Diese Diät ist nicht für Personen geeignet, die an niedrigem Blutdruck erkrankt sind.
Außerdem sollten Leistungssportler diese Diät nicht machen.
Außerdem sollten Leistungssportler diese Diät nicht machen.
Was ist erlaubt?
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Gemüse
- Nüsse
- Obst
- Mageres Fleisch
- Fisch
Was gilt es zu vermeiden?
- Rotes verarbeitetes & fettreiches Fleisch
- Fettreiche Milchprodukte
- Fastfood
- Salzige Snacks
- Fertigprodukte
- Süßigkeiten
Welche Vor- und Nachteile gibt es?
Die DASH Diät wird von vielen Ernährungsexperten als sehr gesund eingestuft. Das liegt an dem moderaten Gewichtsverlust und der Blutdruck-senkenden Ernährung.
- Blutdruck wird reguliert
- Geringes Jo-Jo-Risiko
- Zu geringe Salzaufnahme für z.B. Sportler
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