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Ein Leben voller Energie: Stoffwechsel anregen

Lesezeit: 3 Minuten

Du bist in letzter Zeit oft müde und weißt nicht, woran das liegen könnte? Du möchtest unbedingt abnehmen oder Dein Wunschgewicht halten, ohne Dich jeden Morgen aufs Neue der furchteinflößenden Waage stellen zu müssen? Die effektive Lösung besteht aus zwölf Buchstaben und lautet: Stoffwechsel. Doch was bewirkt dieser genau?

Täglich nimmst Du durch Deine Ernährung vielerlei Nährstoffe zu Dir. Nachdem Du Dich satt gegessen und getrunken hast, transportiert Dein Stoffwechsel diese Nährstoffe in Deinen Organismus und wandelt sie dort in Energie um oder scheidet sie als Abfallstoffe aus. Wir verraten Dir hier, was den Stoffwechsel anregt und wie Du Dir selbst etwas Gutes tun kannst – und zwar unabhängig davon, ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder schlichtweg mehr Energie haben möchtest.

 

Lebensmittel: Was regt den Stoffwechsel an?

In erster Linie geht es bei Stoffwechselprozessen um die Verarbeitung von Nährstoffen. Es liegt also auf der Hand, dass Du mit den richtigen Lebensmitteln Deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst. Obst und Gemüse in Kombination mit passenden Gewürzen sind hierbei der Schlüssel zum Erfolg. Als besonders anregend für den Stoffwechsel erweisen sich dabei bestimmte Obstsorten, wie Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren und auch Avocados, die oft zu Unrecht für ihren hohen Fettanteil kritisiert werden – schließlich gibt es auch gesunde Fette, die nicht mit denen von Fast-Food-Ketten zu vergleichen sind.

Oliven- und Kokosöl sind ebenfalls unheimlich köstlich und regen Deinen Stoffwechsel aufgrund ihres hohen Omega-3-Gehalts effektiv an. Du siehst also: Eine gesunde Ernährung muss nicht fad und geschmacklos sein. Und auch in punkto Gemüse hast Du eine breite Auswahl: Ob Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, Blumenkohl oder Gurken, die Liste ist endlos lang. Passend hierzu empfehlen sich Eier, ein Stück Lachs oder ein Lammfilet, denn auch diese Zutaten eignen sich hervorragend, um Deinen Stoffwechsel anzuregen.

 

Und welche Gewürze helfen beim Abnehmen?

Was wären die besten Gerichte der Welt ohne Gewürze? Eine gute Nachricht für alle, die ihre Pfunde gerne purzeln sehen wollen: Es gibt Gewürze zum Abnehmen! Unser absoluter Favorit ist Kurkuma aka gelber Ingwer, ein Gewürz aus Südostasien, dessen Inhaltsstoff Curcumin laut Wikipedia (Oh, Du Allwissendes) entzündungshemmend wirken soll und chronischen Erkrankungen vorbeugen kann. Hinzu kommt, dass Kurkuma beim Abnehmen unterstützen kann, da es wohl die Fettverdauung ankurbelt. Somit ist das Gewürz perfekt, um den Stoffwechsel anzuregen!

Weil Kurkuma außerdem ein ganz besonders erdiges Aroma hat, kann es super als Getränkezusatz genutzt werden. Und welche weiteren Gewürze helfen beim Abnehmen? Die Antwort: Ingwer, Zimt, Pfeffer und Senf. Diese Gewürze hast Du mit Sicherheit schon in der Küche bereitstehen. Doch wusstest Du auch, welche Super-Power sie besitzen?

 

Simpel und genial zugleich: Trink Dich schlank und gesund!

Trinken, trinken, trinken – so lautet die oft gepredigte Devise. Viele Menschen halten sich jedoch nicht daran. Wie sieht es mit Dir aus? Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um den Stoffwechsel anzuregen und somit gesund und fit zu bleiben. Experten empfehlen etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Zudem sollte auf kohlensäurehaltige, stark gesüßte Getränke verzichtet werden. Unser Tipp: Trink etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas kaltes Wasser, denn auf diese Weise wird Dein Hungergefühl gesenkt und Du fühlst Dich deutlich schneller satt.

Wer beim Trinken nicht komplett auf Geschmack verzichten möchte, greift am besten zu Zitronen. Ein paar Spritzer hiervon machen das Wasser gleich viel leckerer und anregender für den Stoffwechsel. Weitere Getränke, die den Stoffwechsel anregen, sind grüner Tee und Kaffee. Beide Flüssigkeiten verwandeln Fette in freie Fettsäuren und kurbeln somit die Fettverbrennung in Deinem Körper an.

 

Außerdem gilt: Runter von der Couch und ab ins Abenteuer!

Entspannende Momente zum Abschalten sind wichtig – ebenso wie eine ausreichende Bewegung. Sportliche Aktivitäten lassen nicht nur Deine Pfunde purzeln, sie steigern auch Deinen Grundumsatz. Je mehr Muskelmasse Du Dir antrainierst, desto mehr Energie verbraucht Dein Körper also im Ruhezustand und desto mehr Kalorien werden verbraucht. Aber natürlich musst Du nicht gleich zum Leistungssportler werden! Wie wäre es stattdessen mit Zumba, Schwimmen, Jogging oder Mannschaftssport? Eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining macht Dich schlank, fit und leistungsstark. Und für den Anfang sind selbst kurze Spaziergänge besser als Nichtstun.

 

Fazit: Dein Lebensstil beeinflusst Deinen Stoffwechsel

Ernährung und körperliche Betätigung stimmen, jetzt ist Dein Stoffwechsel in vollem Gange? Leider nein. Du musst Dich auch in anderen Bereichen gut um Dich und Dein Wohlergeben kümmern. Hierzu gehören unter anderem ein guter Schlaf und ein ausgewogenes Stresslevel. Denn während zu wenig Schlaf Deinen Blutzuckerspiegel erhöht und Dich somit schneller hungrig und langsamer satt werden lässt, bedeutet zu viel Stress einen Anstieg des Cortisolspiegels, wodurch Dein Stoffwechsel negativ beeinflusst wird.

Bitte bedenke, dass radikale Diäten auf keinen Fall gut für Dich und Deinen Stoffwechsel sind. Sie zwingen Deinen Körper vielmehr dazu, die Stoffwechselaktivität auf ein Minimum runterzufahren, und überfordern ihn, sobald er wieder mehr Nahrung erhält. Die Folge ist der verhasste Jo-Jo-Effekt. Versuche, all diese Ratschläge in Deinen Alltag zu integrieren, und beobachte, wie sich Dein Stoffwechsel in kürzester Zeit positiv verändert! So fällt Dir nicht nur das Abnehmen leichter, Du fühlst Dich auch gleich viel leistungsfähiger, aufgeweckter und energiegeladener. Und so steigt auch die Lebensfreude automatisch an!

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