Schweinehund ueberwinden Tipps

Schweinehund überwinden – 6 Tipps für die sportliche Motivation

Lesezeit: 4 Minuten

Zu müde, zu kalt, zu anstrengend: Ausreden, um die unzähligen Sportleggins, die sich über die Jahre im Schrank angesammelt haben, genau dort liegen zu lassen, gibt es viele. Wir alle lieben bequeme Gewohnheiten und gehen unnötiger Anstrengung gerne aus dem Weg. Und das, obwohl jeder von uns weiß, wie wichtig Sport für einen gesunden Körper und Geist ist. Keine Frage, es ist wichtig, neben Arbeit, Freunden und Hobbies, erholsame Ruhepausen einzulegen, aber Bewegung darf dabei nicht zu kurz kommen. Im Kampf gegen den inneren Schweinehund, kommen hier unsere sechs besten Tipps für Sportmuffel.

Bereite Dich vor!

Der Wecker steht auf 6:00 Uhr. Neben der gepackten Sporttasche liegt das liebste Outfit bereit, gleich daneben die Sportschuhe. Jetzt musst Du beim Klingeln Deines Weckers nur noch aufstehen, in Deine Kleidung schlüpfen und die Tür fest hinter Dir zuziehen. Das schaffst Du, oder? Vorbereitung ist eine ziemlich sichere Garantie dafür, dass Du Dein Workout wirklich startest. Wer erst am Morgen die Sporttasche mit den nötigen Essentials bestückt, hat nicht nur mehr Hürden zu überwinden, sondern vergisst im Halbschlaf gerne mal Handtuch, Shampoo oder frische Socken. Lass den inneren Schweinehund im Bett und bereite Dich optimal auf Dein Workout vor. Das Prinzip der Vorbereitung hat sich schon immer bewährt und funktioniert auch, wenn Dein morgendliches Workout aus einer Runde Laufen besteht.

Setze Dir realistische Ziele

Was nicht realistisch ist: das Bestreiten eines Halbmarathons nach einer Woche Joggen, das Schleppen von Autoreifen als Crossfit-Newbie, die korrekte Ausführung von Klimmzügen beim ersten Besuch im Fitnessstudio. Und das sollte auf Deiner Fitness-Journey nicht Deine erste Priorität sein. All diese Punkte kannst Du in der Spalte für langfristige Vorhaben notieren, doch für den Start als Hobby-Athlet reichen kleine Etappenziele. Von 5km ohne Pause durchlaufen über Challenges bestehend aus Squats, Push Ups und Ab Crunches bis hin zu 3 Mal die Woche 10 Minuten stretchen. Mach was Dir guttut und sage Lebewohl zu Deinem inneren Schweinehund.

Dein Bestreben ist es, gezielt Muskulatur aufzubauen oder überschüssiges Körperfett zu verlieren? Unser SHEKO-Kalorienrechner kann Dir helfen, Dein Ziel leichter zu erreichen. Lass Dir sagen, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist und stimme Dein Training darauf ab.

Schweinehund ueberwinden Tipps Sportarten

Finde eine Sportart, die Dir Spaß macht

Allein mit all den Sportarten, die Du ausprobieren kannst, könnten wir einen ganzen Beitrag füllen: Da sind die offensichtlichen Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Die Mitgliedschaften im Fitnessstudio, die einem nicht nur den Zugang zu unzähligen Trainingsgeräten und sortieren Freihanteln verschaffen, sondern oftmals mit einem Kursangebot – Aerobic, Zumba, Pilates – einhergehen. Crossfit, Bouldern, Kickboxen, Yoga, Tanzen, Pool Dance… oder Fechten? Um deinen Schweinehund dauerhaft eingesperrt zu lassen, musst Du das machen, was Dir Spaß macht. Nur so bleibst Du in Bewegung. Hast Du Dich schon einmal nach einer Mannschaftssportart umgeschaut? Vielleicht steckt in Dir der geborene Basketballer oder Du entdeckst Dein Talent als Volleyballerin. Probier Dich aus! Vielleicht ist ja ein HIIT etwas für Dich?

Verbündete finden und Verabredungen treffen

Wenn du bereits ein festes Teammitglied einer Sportmannschaft bist, die Dich jede Woche dazu verpflichtet, beim Training aufzukreuzen, kannst Du diesen Absatz überspringen. Falls nicht, dann pass gut auf: Such Dir einen Trainingsbuddy! Denn das Training zu zweit hat gleich drei Vorteile:
1. Ihr hab ein fixes Sport-Date, das Du nicht absagst, weil Du ansonsten nicht nur Dein Workout schwänzen, sondern auch Deinen Freund oder Deine Freundin hängen lassen würdest.
2. Ob beim Treppenlauf oder beim Schwingen von Hanteln, Ihr könnt Euch während Eures Sportprogramms gegenseitig motivieren und haltet mit großer Sicherheit länger durch.
3. Und das Beste: Nach dem Sport könnt Ihr Euch gemeinsam an den Glückshormonen erfreuen.

Schweinehund überwinden mit Trainingspartner

Übrigens: Als Sportbuddy-Ersatz oder als Belohnung, die nicht nur schmeckt, sondern mit reichlich Protein auch Deine körperlichen Trainingserfolge nach vorne bringt, eignet sich unser SHEKO Shake bestens. Einfach Milch in deinen Shaker füllen, ein Probierpäckchen einpacken und nach dem Workout shaken.

Belohne Dich nach dem Sport

Wenn wir schon beim Thema Belohnungen sind, knüpfen wir da doch gleich an. Neben die Vorfreude auf Deinen liebsten Shake, gibt es zahlreiche weitere Möglichkeiten, um Dein Belohnungssystem zu stimulieren. Eine lange heiße Dusche gefolgt von Deinem gesunden Lieblingsessen ein gutes Beispiel dafür, wie Du Deine Motivation steigern kannst. Auch eine coole Idee: Schmeiß nach jeder erfolgreichen Bewegungseinheit ein paar Euros in Deine Sparbüchse. Hast Du Deinen festgelegten Trainingsplan vier, sechs oder acht Wochen lang durchgezogen, kannst Du Dir von dem Ersparten was Schönes kaufen. Ein neues Sportoutfit, einen Massage-Gutschein, eine neue Dose SHEKO Kokos Proteinpulver… – you name it!

Mehr Motivation durch Musik

Ob der mitreißende Hip-Hop-Song im verschwitzen Kursraum oder die dröhnenden Beats über die Kopfhörer während des Laufens in der Natur, Musik wirkt auf Deinen Körper wie Doping. Ganz nach dem Motto je schneller der Beat, desto schneller Deine Bewegung kann eine Playlist mit Deinen ausgewählten Lieblingssongs leistungssteigernd sein.

Falls Du verführt bist, Deinem Schweinehund zu folgen und Dein Workout aufgrund mangelnder Motivation zu skippen, dreh die Musik bereits in deinem Wohnzimmer laut auf. So motivierst Du Dich und setzt Du Deinem Sportmuffel-Dasein garantiert ein Ende.

SHEKO Inbox

SHEKO
4er SET

109,95 €

1,10 € / Mahlzeit

Sei gewappnet für akuten SHEKO-Hunger und fülle Deine Vorräte für 100 Mahlzeiten auf. Du entscheidest, wie viele Dosen Du von welcher Geschmacksrichtung möchtest.

Set zusammenstellen

GRATIS
SHAKER

Zur ersten Bestellung als angemeldeter SHEKO Lover

Jetzt Lover werden