Eiweißshake zum Abnehmen

Eiweißshake zum Abnehmen: Mit Protein Shakes zum Wunschgewicht

Lesezeit: 6 Minuten

Eiweißshakes sind Dir wahrscheinlich vor allem aus Werbeclips für Bodybuilder bekannt. Muskelbepackt und glänzend eingeölt, halten sie gerne mal ein Döschen Protein Drink in die Kamera und loben dessen gute Unterstützung beim Training. Und auch beim Abnehmen sollen die Pulver laut Fitness Elite helfen.

Aber mal ehrlich, kann so ein kleiner Drink wirklich für solch einen riesigen Muskelzuwachs, geschweige denn Gewichtsverlust sorgen? Die Antwort laut ja. Denn Proteine werden sowohl für den Aufbau von Muskelzellen als auch für eine gesunde Stoffwechselfunktion benötigt. Wie genau das funktioniert und was Du tun musst, um mit Protein Drinks auf Dein Wunschgewicht zu kommen, verraten wir Dir in diesem Beitrag.

Das sind Eiweißshakes

Jeder Abnehm-Shake hat eine spezielle Rezeptur. Beim Eiweißshake ist, wie der Name schon sagt, Eiweiß die wichtigste Zutat. Etwa 70 Prozent sollte der Anteil an Proteinen in einem guten Shake ausmachen. Ernährungsexperten raten hier zu einem gesunden Mix aus Molkeprotein und Milchprotein. Sie gehören zu den tierischen Proteinen und können im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinen (z.B. aus Getreide, Soja oder Hülsenfrüchten) vom menschlichen Körper besser verwertet werden. Kein Wunder, immerhin sind wir ja streng genommen auch Tiere, weshalb tierisches Eiweiß unseren körpereigenen Proteinen sehr ähnlich ist. Sorry an alle Vegetarier und Veganer, aber das ist leider medizinische Realität.

Mit SHEKO Shakes liegst Du in Sachen Proteine übrigens garantiert richtig. Wir verwenden ausschließlich Whey Protein und Casein Protein.

“Was für’n Ding?”

Zugegeben, klingt ein bisschen komisch. Aber Casein ist eigentlich nur die Streber-Bezeichnung für Milchproteine. Sie machen etwa 80 % Prozent der in Kuhmilch vorkommenden Proteine aus und finden sich unter anderem in

  • Butter
  • Buttermilch
  • Joghurt
  • Käse
  • Quark
  • Sahne
  • Sauerrahm
  • Kefir

Die restlichen 30 Prozent der Gesamtproteinmenge in Milch besteht aus sogenanntem Whey Protein. Der Begriff “Whey” stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt Molke. Es handelt sich bei Whey Protein also um nichts anderes als Molkeprotein, das dementsprechend in Molke und Molkepulver vorkommt.

5 Fakten über Eiweißshakes

  1. Eiweißshakes sind eine prima Ergänzung für jede Diät.
  2. Vor allem Low Carb Diäten wie die Eiweiß-Diät klappen mit Proteinpulvern perfekt.
  3. Wichtig sind vollwertige Shakes, die neben Proteinen auch andere Nährstoffe enthalten.
  4. Bei gutem Nährstoffprofil sind Eiweißshakes ein guter Mahlzeitersatz.
  5. Vorsicht: Shakes können eine gesunde Ernährung nicht vollständig ersetzen!

Eiweißshakes zum Abnehmen

Welche Rolle Eiweiß beim Abnehmen spielt, lässt sich am besten am Beispiel der Eiweiß-Diät erklären. Hier sind Proteine eine alternative Energiequelle für Kohlenhydrate, zu denen leider auch viele Dickmacher wie Haushaltszucker gehören. Außerdem machen Dich Proteine im Gegensatz zu Kohlenhydraten besser satt, wodurch beim Abnehmen der berühmt berüchtigte Heißhunger ausbleibt.

Besondere Protein Shakes wie die von SHEKO haben zusätzlich einen weiteren Vorteil. Anders als normale Eiweißshakes, die ausschließlich Proteine als Nährstoffe abdecken, sind in unseren Shakes nämlich auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie komplexe Kohlenhydrate und wertvolle Fette enthalten, die Dein Körper täglich braucht. Aus diesem Grund kann ein SHEKO Shake als vollwertiger Mahlzeitenersatz dienen. Du kannst sogar viele leckere Rezepte damit zaubern, die super zum Abnehmen mit Proteinen passen.

Superlecker: Probiere unsere exotische Pineapple Smoothie Bowl mit Kokos!

Aber langsam, Cowboys und Cowgirls – auch wenn hochwertige Protein Shakes einen optimalen Mahlzeitersatz abgeben, solltet Ihr beim Abnehmen ergänzend immer auf frische, unverarbeitete und ausgewogene Lebensmittel setzen (Stichwort: möglichst viel Obst und Gemüse!!). Denn nur, wenn Ihr Eure Ernährung langfristig gesund umstellt, wird Euer Abnehmerfolg von Dauer sein. Als Faustregel gilt:

  • maximal 2 von 3 Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, um abzunehmen
  • 1 von 3 Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, um das Gewicht zu halten

Zusätzlich ist Sport angesagt, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln. Je höher dein Energieumsatz, desto schneller kannst Du mit einer gesunden Ernährung abnehmen. Du suchst ein bisschen Inspiration für Dein Training? In unserem Beitrag über Bauchfett findest Du einen Trainingsplan für die Muskeln am Bauch!

Gesundes Abnehmen durch geringe Kalorienzufuhr und hohe Kalorienverbrennung

Du hast dir ein paar Eiweißshakes gekauft und nun? Damit das Abnehmen mit Protein Shakes auch wirklich klappt, musst Du unbedingt auf Deinen täglichen Kalorienbedarf achten. Denn Gewicht verlierst Du nur, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Die Profis nennen das auch Kaloriendefizit.

Kaloriendefizit

Dein Kalorienbedarf ist stark von Deinem persönlichen Lebenswandel abhängig. Bist Du Couch-Potato aus Leidenschaft? Sport ist Mord für Dich? Oder hast Du einen sitzgebundenen Job, der Dich von regelmäßiger Bewegung abhält? Dann verbrauchst Du wahrscheinlich nicht mehr als 1300 kcal oder weniger am Tag.

Als Sportfreak oder Outdoor-Fan mit aktivem Lebensstil ist Dein Stoffwechsel dagegen ein wahrer Hochleistungs-Verbrennungsmotor. Hier können es auch schon mal bis zu 2000 kcal sein.

Tipp: Bei der Berechnung Deines Kaloriendefizits kann Dir übrigens unser Kalorienrechner super helfen!

Vorteile von Eiweißshakes

Viele fragen sich, ob Protein Shakes wirklich gesund sind. Das kommt ganz darauf an, wie gut ihr Nährstoffprofil ist. Grundsätzlich sind Eiweißshakes relativ kalorienarm, da sie auf essenzielle Nährstoffe reduziert sind. Unnötige und kalorienreiche Inhaltsstoffe wie ein hoher Zuckergehalt oder künstliche Zusätze findest Du bei guten Shakes normalerweise nicht. Stattdessen besitzen die Pulver viele sättigende Proteine und manchmal sogar eine extra Portion Vitamine und Mineralien. Mithilfe unserer SHEKO Shakes kannst Du alles zu Dir nehmen, was Du für Deinen täglichen Nährstoffbedarf brauchst!

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Darauf ist bei Eiweißshakes zu achten

Leider gibt es eine Menge Eiweißshakes, die wichtige Anforderungen nur zur Hälfte erfüllen. Einige nutzen statt hochwertigem Casein und Whey Billigproteine (z.B. aus Hühnerei). Auch auf künstliche Zusatzstoffe und Aromen verzichtet nicht jeder Shake. Dafür fehlen in zahlreichen Produkten aber kostbare Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.

Bleibe daher am besten auf der sicheren Seite und setze mit SHEKO auf Protein Shakes, die sowohl Proteine mit hoher Qualität als auch 27 lebensnotwendige Vitamine und Mineralien besitzen. Verdauungsfördernde Ballaststoffe und natürliche Aromen gibt es oben drauf. Ein optimaler Mahlzeitersatz für Dein Diätprogramm also!

Daran erkennst Du hochwertige und minderwertige Shakes

Man kann in Sachen Eiweißshakes sehr einfach hochwertige von minderwertigen Produkten unterscheiden. Dazu muss man sich lediglich die Qualität der Inhaltsstoffe und deren Gehalt pro Shake ansehen. Auch die Proteinquellen spielen eine Rolle.

Hochwertige Eiweißshakes

  • mindestens 75 g Eiweiß pro 100 g Shakepulver
  • im Idealfall effiziente Proteinarten wie Whey oder Casein
  • keine künstlichen Aroma-, Farb- und Konservierungsstoffe
  • Zutaten von guter Qualität made in Germany

Minderwertige Eiweißshakes

  • weniger als 75 g Eiweiß pro 100 Shakepulver
  • wenig effiziente oder billige Proteine
  • künstliche Zusätze
  • preiswerte Exportware (z.B. aus China)

3 goldene Regeln zum Abnehmen mit Shakes

Damit das Abnehmen mit Shakes funktioniert, kannst Du Dich an drei einfachen Grundsätzen orientieren. Sie helfen Dir dabei, die Shakes richtig und vor allem gesund anzuwenden.

  1. Don’t use it whey too much: Protein Shakes sind sehr nahrhaft und sollten darum ausschließlich als Mahlzeitersatz Anwendung finden. Trinkst Du sie zusätzlich, sind das ganz schön viele Kalorien extra. So nimmst du eher zu als ab. Wenn Du Muskelaufbau betreiben möchtest, eine super Sache, beim Abnehmen eher nicht so.
  2. Shakes sind kein Ersatz für gesunde Ernährung: Ein Diätdrink kann niemals eine Ernährung durch gesunde Lebensmittel ersetzen. Eine vernünftige Lebensmittelauswahl wird Dir trotz Shakes also nicht erspart bleiben.
  3. Ohne Bewegung läuft nichts: Shake trinken, hinsetzen und warten, bis die Pfunde von selbst verschwinden? Nope, so funktioniert das leider nicht. Damit Proteine und Eiweißpulver als Energielieferanten wirklich beim Abnehmen helfen, musst Du Dich bewegen! So garantierst du einen hohen Kalorienverbrauch.

In diesem Sinne: Move your body und setze auf leistungsstarke Abnehm Shakes wie die von SHEKO! Unsere Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und enthalten hochwertiges Protein für Deinen Muskelaufbau. Wenn Du dann noch unsere Tipps zum Abnehmen ohne Jo-jo-Effekt befolgst, machst Du bald wieder eine gute Figur, ganz ohne zu hungern.

Zusammenfassung & Fazit

Mit der richtigen Ernährung und reichlich Bewegung können Dir Eiweißshakes tatsächlich beim Abnehmen helfen. Wichtig ist, dass Du Dir einen Shake aussuchst, der effiziente Proteine und weitere Nährstoffe enthält. Nur so kann der Shake als vollwertiger Mahlzeitenersatz dienen. Auch sollte der Shake Proteine enthalten, die Dein Körper leicht verwerten kann. Am besten sind hier Milch- und Molkeproteine, wie sie in unseren SHEKO Shakes vorkommen.

FAQ zum Eiweißshake zum Abnehmen

So schnell wie ein Eiweißshake zubereitet ist, beantworten wir auch die wichtigsten Fragen zum Thema. Hier unsere FAQs zum Eiweißshake als Abnehmhilfe.

Wie viele Eiweißshakes am Tag zum Abnehmen?

Du kannst Protein Shakes problemlos als Mahlzeitersatz nutzen. Mehr als 2 Mahlzeiten täglich solltest du damit aber nicht ersetzen. Den Rest musst Du über gesunde Ernährung decken.

Sind Eiweißshakes sinnvoll zum Abnehmen?

Definitiv! Eiweißpulver machen schön satt und bieten Deinem Körper eine alternative Energiequelle zu dickmachenden Kohlenhydraten wie Zucker. Am besten probierst Du es mal mit der Eiweiß-Diät. Hier sind Eiweißshakes als Abnehmhelfer bestens aufgehoben!

Welcher ist der beste Eiweißshake zum Abnehmen?

Na, hör mal! Ein SHEKO Shake natürlich! Unsere Shakes besitzen ein vollständiges Nährstoffprofil, dass Dich neben gesundem Milch- und Molkeprotein auch mit wichtigen Vitaminen und Mineralien versorgt, die dein Körper täglich braucht. Für Dein Abnehm-Vorhaben also die beste Wahl.

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