Diätplan
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Diätplan: So klappt es mit dem Abnehmen

Lesezeit: 6 Minuten

Du hast erfolglose Diäten satt und bist genervt von Abnehmkonzepten, die nichts bringen? Reiswaffeln hängen Dir zum Hals raus und extreme Fastenkuren bringen Dich an die Grenzen Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit? Vielleicht kann Dir schon ein einfacher, aber detaillierter Diätplan bei der Lösung Deiner Probleme helfen!

Darum macht ein Diätplan Sinn

Pro-Gamer im Di√§tspiel wissen es l√§ngst. Eine Di√§t ohne einen vern√ľnftigen Di√§tplan kann nur schiefgehen. Denn der Plan gibt Dir nicht nur eine zuverl√§ssige √úbersicht dazu, was bei Deinem Di√§tprogramm als n√§chstes ansteht. Daneben hilft er Dir auch, Deinen Alltag ges√ľnder und mit Fokus auf eine Gewichts-freundliche Ern√§hrung zu gestalten.

F√ľr diese Menschen eignet sich ein Di√§tplan

Eines m√ľssen wir von SHEKO vorab klarstellen: Di√§tpl√§ne gibt es nicht nur f√ľr Leute, die Gewicht verlieren wollen.

Diät = Abnehmen stimmt nämlich nur zur Hälfte!

Auch f√ľr manche Patienten mit schwerwiegenden Krankheiten wie Diabetes oder einer Lebensmittelunvertr√§glichkeit sind Di√§tpl√§ne wichtig. Da geht es dann in erster Linie nicht um Kalorien, sondern um sch√§dliche Inhaltsstoffe, die gesundheitsgef√§hrdende Reaktionen im K√∂rper ausl√∂sen k√∂nnen.

Und selbst Menschen, die untergewichtig sind, k√∂nnen einen Di√§tplan gut gebrauchen. Einige beobachten hier eine ungewollte Gewichtsabnahme aus unerkl√§rlichen Gr√ľnden. Andere haben aufgrund einer ernsten Essst√∂rung v√∂llig verlernt, richtig zu essen und bekommen durch den Plan eine n√ľtzliche Anleitung. Insgesamt geh√∂ren zu den Menschen, f√ľr die sich ein Di√§tplan eignet, folgende Personen:

  • Menschen mit √úbergewicht
  • Menschen mit Untergewicht
  • Patienten mit Essst√∂rung
  • Patienten mit Stoffwechselkrankheiten
  • Patienten mit Lebensmittelallergien
  • Patienten mit Lebensmittelunvertr√§glichkeit

So funktioniert ein Diätplan

Viele stellen sich einen Di√§tplan im Grunde wie einen Feldwebel vor, der ihnen t√§glich sagt: ‚ÄúNix gibt‚Äôs!‚ÄĚ Wenn auch Du denkst, dass Di√§tpl√§ne eigentlich nichts anderes machen, als die Tage, die Du noch am Hungertuch nagen musst, aufzuz√§hlen, k√∂nnen wir Dich beruhigen. Ein wirklich seri√∂ser Di√§tplan hat mit Hungern n√§mlich eigentlich gar nichts zu tun. H√§ufig stehen hier viele normale Lebensmittel und Mahlzeiten mit auf dem Plan, die Du auch ohne Di√§t essen w√ľrdest.

Du kannst Dich mit einem guten Di√§tplan also weiterhin ausgewogen ern√§hren, ohne dabei auf die meisten gewohnten Leckerbissen verzichten zu m√ľssen. Allerdings ist die Menge der Nahrungsmittel im Di√§tplan so gestaltet, dass die t√§gliche Kalorienzufuhr auf einen angestrebten Grenzwert beschr√§nkt wird. Die maximale Kalorienzahl liegt dabei meist bei 1500 kcal pro Tag. Wenn Du viel Sport treibst und einen insgesamt sehr aktiven Lebensstil f√ľhrst, k√∂nnen es sogar 2000 kcal t√§glich sein. Wie genau Du so einen Plan erstellst, verraten wir Dir hier: Ern√§hrungsplan zum Abnehmen. Du kannst Dir einen Plan f√ľr einen Tag, eine Woche oder gleich mehrere Wochen erstellen.

Erster Schritt dabei ist die Berechnung Deines Kalorienbedarfs. Denn nur so weißt Du, wieviel und was Du täglich essen kannst. Dabei hilft Dir unser Kalorienrechner! Wenn Du Deine Kalorienzufuhr nun kennst, kannst Du ganz leicht Kalorien einsparen mit unseren leckeren Shakes!

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Das muss bei einem Diätplan beachtet werden

Abgesehen vom Cheat Day ‚Äď wenn er denn vorgesehen ist ‚Äď solltest Du Dich schon an die vorgeschriebenen Kalorienmengen im Plan halten. Sie sind sozusagen das Herzst√ľck des Di√§tplans und sollen Dir dabei helfen, Deinen Kalorienverbrauch beim Abnehmen so weit zu drosseln, dass ein gesundes Kaloriendefizit entsteht. √úber dieses Defizit purzeln dann auch die Pfunde, wobei in erster Linie nicht die Art der Nahrungsmittel, sondern ihre Kalorienzahl ausschlaggebend f√ľr den Abnehmerfolg ist.

Kaloriendefizit

Das hei√üt jetzt nicht, dass Du Dich mit S√ľ√üigkeiten und Fastfood vollstopfen sollst, solange Du nur die t√§glich vorgeschriebene Kalorienzahl nicht √ľberschreitest. Denn im Di√§tplan solltest Du leere Kalorien nach M√∂glichkeit vermeiden. Darunter versteht man Lebensmittel, die viele Kalorien, aber kaum gesunde N√§hrstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe besitzen. Und gerade die sind w√§hrend einer Di√§t unglaublich wichtig! Zum Gl√ľck findest Du in unseren SHEKO Shakes 27 wichtige Vitamine und Mineralien

Neben der Vermeidung leerer Kalorien gibt es noch ein paar weitere Dinge, auf die Du bei Deinem Diätplan achten solltest. Hierzu zählt:

  • Ern√§hrung im Di√§tplan haupts√§chlich √ľber gesunde Lebensmittel
  • Kalorienzufuhr individuell berechnen (wer sich viel bewegt darf auch mehr essen)
  • Viel Wasser oder Tee trinken, um den Stoffwechsel gut durchzusp√ľlen
  • Di√§tplan als Basis f√ľr dauerhaft ausgewogene Ern√§hrung erstellen
  • Zus√§tzlich zur Di√§t ausreichend bewegen

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Diätplan selbst erstellen: so klappt’s!

Um einen Di√§tplan zu erstellen, musst Du kein Facharzt sein. Mit den richtigen Hilfsmitteln erstellst Du den Plan problemlos von zu Hause aus. Noch besser, SHEKO hilft Dir dabei und stellt Dir einerseits einen professionellen Kalorienrechner zur Verf√ľgung. Mit ihm kannst Du Deinen individuellen Kalorienbedarf in wenigen Minuten ausrechnen und so ganz einfach Deine t√§gliche Kalorienmenge f√ľr den Di√§tplan ausrechnen.

Daneben findest Du in unserem Blog viele n√ľtzliche Tipps und Infos rund ums Thema Ern√§hrungsplan. Sie bieten Dir eine Orientierungshilfe bei der Erstellung und Umsetzung Deines Di√§tplans, wodurch das Abnehmen deutlich besser funktioniert.

Diätplan mit SHEKO

Mit SHEKO hast Du nicht nur einen zuverlässigen Guide rund um die Erstellung und Berechnung von Diätplänen. Unsere Rezepte geben Dir auch viele leckere Anreize zur Ausgestaltung Deiner Mahlzeiten.

Fr√ľhst√ľck mit SHEKO

Wie w√§re es zum Beispiel mit einem originellen Kaffee-Haselnuss-Porridge zum Fr√ľhst√ľck? Unser Rezept hierzu hat nur 564 kcal und bringt Dir gleich zu Beginn des Tages einen ordentlichen Protein-Boost.

Rezept-Idee zum Mittagessen

Mittags verspricht Dir dann unser Kichererbsensalat mit Feta leichten, n√§hrstoffreichen Genuss bei nur 403 kcal. Einfach und schnell zum Mitnehmen vorbereitet, eignet er sich ideal f√ľr die Mittagspause. Lass es Dir schmecken!

Inspiration f√ľr Dein Abendessen

Am Abend sollte es laut vielen Di√§tpl√§nen etwas kohlenhydrat√§rmer und daf√ľr proteinreicher zugehen. Wenn Du unsere Rezepte aber geschickt kombinierst, ist auch hier noch viel Genuss drin und Dir stehen noch bis zu 500 kcal zur freien Abendverf√ľgung. Ein selbst gemachter Proteinriegel in Kombination mit einem leckeren Ingwer-Zitronen-Tee geht dann locker noch.

Das Schöne daran ist, dass Du all unsere Rezepte ganz unkompliziert mit SHEKO Shakes, Shots und Tees zubereiten kannst. So hast Du die wichtigste Grundzutat immer schnell zur Hand.

Do’s and Dont’s zum erfolgreichen Abnehmen mit Diätplan

Hier kommen unsere Tipps: 

  1. Am Anfang jedes Diätplans steht die Berechnung des persönlichen Kalorienbedarfs.
  2. Die tägliche Kalorienmenge im Diätplan liegt meist zwischen 1500 und 2000 Kalorien.
  3. Mahlzeiten im Plan d√ľrfen nicht aus leeren Kalorien bestehen!
  4. Gesunde Lebensmittel mit vielen Nährstoffen sind wichtig.
  5. Am besten f√ľr jede Mahlzeit um die 500 Kalorien einplanen.

Zusammenfassung & Fazit

Mit den richtigen Hilfsmitteln wirst Du im Handumdrehen zum Experten, wenn es um die Erstellung von Di√§tpl√§nen geht. Wichtig ist ein verl√§sslicher Wert zu Deinem t√§glichen Kalorienbedarf. Daran kannst Du anschlie√üend ein zielf√ľhrendes Kaloriendefizit zum Abnehmen festmachen. Bei der Auswahl der Mahlzeiten f√ľr Deinen Di√§tplan hast Du dann eigentlich ziemlich viele Freiheiten. Im Grunde kannst Du futtern, was Du willst, solange Du die t√§gliche Kaloriengrenze nicht √ľberschreitest. Aus Liebe zu Deinem K√∂rper setze aber bitte dennoch auf n√§hrstoffreiche Lebensmittel, damit Du nicht nur schnell, sondern auch gesund abnimmst.

Auf unserem Blog stellen wir Dir viele Diäten und Ernährungskonzepte vor, die Dir beim Erstellen Deines Diätplans helfen und Dich inspirieren können!

FAQ zum Diätplan

Du siehst, es ist eigentlich ganz einfach, Di√§tpl√§ne zu erstellen. Falls Du aber noch mal das Wichtigste in K√ľrze brauchst, hier unsere FAQs mit passenden Antworten.

Was darf ich essen mit einem Diätplan?

Offiziell alles. Inoffiziell sollten es primär gesunde Lebensmittel und keine leeren Kalorien sein. Ab und zu mal cheaten ist aber kein Beinbruch, wenn Du Dich ansonsten genau an die Vorgaben hältst.

Wie viele kcal darf ich am Tag essen mit einem Diätplan?

Wenn Du Dich nicht so viel bewegst, reichen 1500 kcal t√§glich im Di√§tplan v√∂llig aus. Aktive Menschen d√ľrfen auch etwas mehr Kalorien zu sich nehmen. Hier sind bis zu 2000 kcal denkbar.

Wie kann ich mit einem Diätplan abnehmen?

Das Abnehmen √ľber einen professionellen Di√§tplan funktioniert √ľber gesunde Ern√§hrungsumstellungen. Du lernst, mehr auf die Kalorienzahl in Deinen Mahlzeiten zu achten und Deinen Tagesbedarf nicht zu √ľberschreiten. So klappt es dann auch langfristig mit der Gewichtsreduktion.

Wie erstellt man einen Diätplan?

Rechne Deinen t√§glichen Kalorienbedarf aus und schraube ihn f√ľrs Abnehmen etwas runter. Danach darfst Du bei der Ausgestaltung Deiner Tagesmahlzeiten kreativ werden. Das war‚Äôs schon.

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