Shake zum Abnehmen mit der BCM Diät

BCM Diät: Mit Shakes zur Wohlfühlfigur

Lesezeit: 6 Minuten

Du möchtest nicht nur ein paar Kilos verlieren, sondern Dein Traumgewicht auch dauerhaft halten? Die BCM Diät verspricht genau das. Diese Methode verlangt Dir Disziplin und Willenskraft ab – und belohnt Dich mit einer langfristigen Traumfigur und gesunden Lebensweise.

Deine Basics zum Abnehmen mit Shakes

Das klingt toll –  aber wie funktioniert das? Erstmal ein kleiner Streber-Einschub: BCM steht für Body Cell Mass, also Körperzellmasse. Diese reguliert den Stoffwechsel Deines Körpers. Während der Abnehmphase wird Fett kontinuierlich abgebaut, wobei Muskelmasse erhalten bleibt. Die Körperzellmasse wird nach und nach an den verringerten Kalorienbedarf gewöhnt.

Bei der BCM Diät werden phasenweise bestimmte Mahlzeiten des Tages durch Eiweißshakes ersetzt. Eiweiß ist also ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens mit der BCM Diät! Eiweiße machen lange satt und haben vergleichsweise wenig Kalorien. Diese Abnehm Shakes sind also kalorienreduziert, versorgen Dich darüber hinaus mit wichtigen Vitaminen, Nährstoffen und Proteinen. Diese Diät funktioniert also auch mit einem Kaloriendefizit. Das bedeutet, Du nimmst weniger Kalorien zu Dir, als Du verbrennst (zumindest in der Theorie).

Kaloriendefizit

Und genau hier liegt die vermeintliche Schwierigkeit, aber auch die Chance: Du musst aktiv mitwirken. Die täglichen Mahlzeiten, die Du neben den Shakes zu Dir nimmst, müssen gesund und ausgewogen sein. Und auch nach der Diät, sobald die Shakes wieder komplett abgesetzt wurden, darfst Du nicht in alte Essgewohnheiten verfallen, um Dein Wunschgewicht auch zu halten. Bei keiner anderen Methode hängt der Jo-Jo-Effekt so sehr von Deinem eigenen Mitwirken ab wie bei der BCM-Diät.

Du wirst mit dieser Methode jedoch schnell Erfolge auf der Waage und an Deinem Körper feststellen können. Zunächst entwässert Dein Körper. Das bemerkst Du vielleicht in Deinem Gesicht, Deinen Beinen und Deinen Füßen. Erst nachdem das überschüssige Wasser ausgeschieden wurde, purzeln die tatsächlichen Fettreserven. Und dann heißt es: dran bleiben. Denn die BCM Diät ist ein langfristiger Prozess.

BCM-Programm: Funktionsweise

Bei der BCM Diät sollst Du Gewicht durch ein Kaloriendefizit abnehmen. Das Kaloriendefizit wird durch Eiweißshakes erzielt, die während der Diät jeweils alle drei Mahlzeiten eines Tages, dann nur noch zwei und schließlich eine Mahlzeit ersetzen. Wie lange dieser Ablauf und Dein Weg zur Traumfigur dauert, ist individuell, doch Du musst mit mehreren Monaten rechnen.

Am Ende dieses Prozesses werden die Shakes abgesetzt und Du kannst wieder normal essen. Aber Achtung: „Normal“ bedeutet nicht, in alte, ungesunde Essgewohnheiten zu verfallen. Das Ziel der BCM Diät ist es, dass Dein Körper sich täglich Schritt für Schritt an den reduzierten Kalorienbedarf gewöhnt und Du eine bewusste Ernährung etablierst. Deshalb musst Du danach auf eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung achten und am besten Sport in Deinen Alltag integrieren. Greifst Du nach dem Ende der BCM Diät zu Chips, Schokolade und Co., wirst Du nicht lange Freude am Ergebnis haben. Lies hier mehr dazu: Ernährungsumstellung.

Die BCM Diät setzt auf Individualität. Jeder Körper funktioniert unterschiedlich schnell, doch jeder Körper braucht eine sanfte Umstellung, um sich auf die bevorstehende Fettverbrennung vorzubereiten. Deshalb gibt es auch ein getaktetes BCM-Programm, das in unterschiedliche Phasen unterteilt ist:

  1. Alle drei Mahlzeiten eines Tages werden vollständig durch Eiweißshakes ersetzt. Diese Phase dauert zwei Tage.
  2. Reduktionsphase nach dem 2:1-System. Ab dem dritten Tag werden nur noch zwei Mahlzeiten des Tages durch einen Eiweißshake ersetzt. Eine Mahlzeit pro Tag kannst Du normal zu Dir nehmen. Diese Phase dauert sechs bis acht Wochen.
  3. Integrationsphase nach dem 1:2-System: Nun wird nur noch eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzt, und Du kannst zwei Mahlzeiten normal essen. Diese Phase läuft weiter, bis Du Dein Zielgewicht erreicht hast.
  4. Abschluss: Die Eiweißshakes werden abgesetzt. Du isst nun wieder alle drei Mahlzeiten normal.

Vor- und Nachteile der BCM-Diät

Gewichtsabnahme durch Eiweißshakes – klingt einfach? Ist es auch. Doch die BCM Diät hat noch weitere Vorteile – und auch ein paar negative Begleiterscheinungen:

Vorteile der BCM Diät:

  • Du kannst die Shakes überall hin mitnehmen (Büro, Uni, …)
  • Du sparst Dir aufwendige Kochsessions und Kalorienzählen
  • Schnelle und einfache Handhabung
  • Vollwertige Shakes verhindern die Gefahr eines Nährstoffmangels

Nachteile der BCM Diät:

  • Lange Dauer für Langzeiteffekte: Disziplin ist gefragt!
  • BCM-Produkte (Riegel, Suppen, …) sind leider oft sehr teuer (Psst: SHEKO-Shakes kannst Du Dir ab unter 1 € pro Mahlzeit sichern!)
  • Gefahr des Jo-Jo-Effekts, da der Diätplan sehr streng ist

SHEKO und BCM

SHEKO-Shakes lassen sich wunderbar in Deinen täglichen BCM-Diätplan integrieren. Die Diät-Shakes sind eiweißhaltig und liefern Dir alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe. Der BCM Diät wird oft nachgesagt, dass sie einseitig ist. Doch das muss nicht sein. SHEKO Abnehm Shakes bieten Dir eine Vielfalt an leckeren Geschmacksrichtungen: Kokos, Kurkuma, Matcha, Kaffee, Erdbeere, Vanille, … Für jeden Geschmack findet sich die richtige Sorte. So hast Du trotz der strengen Diätphasen immer etwas, worauf Du Dich freuen kannst – und mit Freude lassen sich Ziele doch viel leichter umsetzen, oder?

Unsere Produkte eignen sich super für den Start Deiner BCM Diät. Du musst davon aber noch überzeugt werden? Kein Problem: Entdecke mit unserem Probierset sechs leckere SHEKO Sorten und überzeuge Dich selbst. Übrigens: Jedes Päckchen entspricht dabei einer vollwertigen Mahlzeit. Viel Spaß beim Shaken!

Rezeptinspiration fürs Selberkochen

Was wir gelernt haben: Du selbst trägst wesentlich zum Erfolg Deiner BCM Diät bei. Welche Mahlzeiten du neben den Shakes (und in der Zeit danach) zu Dir nimmst, entscheiden darüber, ob der Jo-Jo-Effekt eintritt oder nicht. Aber keine Sorge: Du musst nicht auf Genuss in Deinem Leben verzichten.

Wie wäre es zum Beispiel mit einem leckeren Kichererbsensalat mit Feta zum Lunch? Er ist gesund, schnell und einfach zubereitet und kalorienarm. Alternativ kannst Du Dir den Quinoa-Salat schmecken lassen!

Genauso energie- (aber nicht kalorien-)geladen kannst Du auch in Deinen Morgen starten. Die Haferflocken in unserem Protein-Porridge geben Dir gleich morgens den Energieschub für den ganzen Tag und halten Dich mehrere Stunden satt! Eine leckere Pineapple Smoothie Bowl mit Kokos ist in 15 Minuten fertig und entführt Dich geschmacklich auf eine tropische Insel.

Stressed spelled backwards is desserts. Zufall? Wir glauben nicht. Und da Stress Deinen Diäterfolg mindert, haben wir eine tolle Auswahl an Nachtisch und Snack-Rezepten für Dich!

Zwischenmahlzeiten? Haben wir auch! Greife gegen das Nachmittagstief zu unseren Ingwershots oder zu Deinem Shaker und genieße Deinen Lieblings-SHEKO Shake.

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Es gibt zahlreiche gesunde und ausgewogene Rezepte, die gleichzeitig toll schmecken. Im Kaloriendefizit bleiben und gleichzeitig schlemmen, schließen sich mit SHEKO gegenseitig nicht aus. Juhu!

5 Fakten über die BCM Diät

  1. Die BCM Diät zielt auf eine langfristige Gewichtsreduktion und Ernährungsumstellung ab.
  2. BCM steht für Body Cell Mass und heißt übersetzt Körperzellmasse – diese ist für den Stoffwechsel verantwortlich.
  3. Die BCM Diät durchläuft vier Phasen, die individuell lang dauern. Damit gehört diese Methode zu einer sehr strukturierten Diät.
  4. Die BCM Diät erfordert Disziplin und Willenskraft – nur, wenn alte Essgewohnheiten aufgegeben und neue, gesunde Gewohnheiten integriert werden, hat sie Erfolg.
  5. Bei der BCM Methode wird Fett abgebaut und Muskelmasse bleibt erhalten.

Zusammenfassung & Fazit

Die BCM Diät eignet sich für Dich, wenn Du Deine Ernährung langfristig umstellen möchtest. Zwar entwässerst Du bei dieser Methode ziemlich schnell, was sich auf der Waage und auch an Deinem Körper sichtlich bemerkbar macht. Allerdings wirkt diese Diät nur dann, wenn Du auch nach den Shakes weiterhin gesund und ausgewogen isst. Solltest Du mit den Eiweißshakes Dein Traumgesicht erreicht haben, hat sich Dein Körper an den verminderten Kalorienbedarf gewöhnt – jetzt bloß nicht zu Pommes und Eis greifen, dann hast Du gute Aussichten, Dein Gewicht zu halten.

FAQ zur BCM Diät

Hier findest Du Antworten auf die wichtigsten, grundlegenden Fragen rund um das Thema BCM Diät:

Was ist eine BCM Diät?

Die BCM Diät ist eine langfristige Methode zur Gewichtsreduktion und Ernährungsumstellung. BCM steht dabei für Body Cell Mass, also Körperzellmasse. Diese reguliert Deinen Stoffwechsel. Durch Kalorienreduktion soll der Stoffwechsel so auf einen geringeren Kalorienbedarf gewöhnt werden. Dabei wird Fett abgebaut und Muskelmasse beibehalten.

Wie funktioniert eine BCM Diät?

Bei der BCM Diät werden phasenweise Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzt, bis ein Zielgewicht erreicht wurde. Danach werden die Shakes wieder abgesetzt und normal gegessen – „normal“ bedeutet in diesem Fall ausgewogen und gesund. Verfällst Du nämlich zurück in alte Essgewohnheiten, droht der Jo-Jo-Effekt.

Welcher Shake zum Abnehmen ist der beste?

Bei SHEKO Shakes gibt es viele gute Gründe in einer Packung. Nehmen wir zum Beispiel Vitamine: Unsere Produkte haben ein hochwertiges Nährstoffprofil, dass Dir trotz Diät Energie schenkt und den Stoffwechsel ankurbelt. Proteine sind auch dabei, sie unterstützen Deine Muskulatur. Außerdem hat eine Shake-Mahlzeit nur ca. 200 kcal, sodass Du easy auf Dein Kaloriendefizit kommst. Lies hier alles über’s Abnehmen mit SHEKO!

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