Abnehmen mit Genuss und ohne Verzicht

Abnehmen mit Genuss – ohne Hunger Kilos verlieren

Lesezeit: 9 Minuten

Abnehmen heißt nicht, dass Du verzichten musst. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und Dein Wunschgewicht halten zu können, braucht es eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung. Wenn Du erst einmal den Flow gefunden hast, geht es von ganz allein. Beim Abnehmen mit Genuss helfen unsere leckeren SHEKO-Rezepte.

So funktioniert abnehmen

Natürlich kannst Du mit einer Crash-Diät und Hungern in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren. Du kannst es aber auch lassen, denn nach einigen Wochen hast Du es – dank Jo-Jo-Effekt – eh wieder auf den Rippen. Damit Du dauerhaft und gesund abnimmst, brauchst Du ein gesundes Programm mit Kaloriendefizit und Bewegung. Das bedeutet nicht, dass du nur noch wenig Essen und gar nichts Leckeres mehr in Deinen Ernährungsplan aufnehmen darfst.

Du musst lediglich darauf achten, weniger Kalorien aufzunehmen, als Du verbrauchst. Hier können Dir die SHEKO-Produkte helfen, denn SHEKO steht für Genuss ohne Verzicht und leckere Gönn-Dir-Momente ohne schlechtes Gewissen. Wie genau das funktioniert, erklären wir Dir asap.

Kaloriendefizit

Abnehmen mit Genuss: so geht’s

Damit Du über Deine Ernährung abnehmen kannst und das Abnehmen mit Genuss klappt, brauchst Du gesunde Sattmacher in Deinem täglichen Diät- und Essensplan. Es gibt einige Lebensmittel, die auf der Liste der Sattmacher ganz oben stehen, wie Kartoffeln und Eier, Linsen und Haferbrei. Und auch SHEKO hat noch ein paar Tipps und Rezepte für Dich auf Lager.

SHEKO: unsere Philosophie

Unser SHEKO Shake steht für die Möglichkeit, Abnehmen mit Genuss jeden Tag zu leben. Jeder Shake stellt einen vollwertigen Ersatz einer Mahlzeit dar. So hast Du Deine Kalorien im Blick, kommst leichter auf Dein Kaloriendefizit und schneller an das Ziel Deiner Diät. Weil wir genau wissen, wie wichtig Abnehmen mit Genuss ist, haben wir die Shakes besonders lecker gemacht. Der Shake schmeckt so lecker wie Dein Lieblingsmilchshake und auch naschen ist okay. Anstatt dem Heißhunger nachzugeben, trinke einfach Deinen allerliebsten Shake: Mit SHEKO hast Du einen süßen Snack, der Deinen Heißhunger schnell stillt, sättigt und doch nur wenige Kalorien hat.

Die besten SHEKO-Rezepte für ein Abnehmen mit Genuss

Gerade weil wir Dir hochwertige Shakes bieten, mit denen das Abnehmen mit Genuss zum Kinderspiel wird, bietet es sich an, mit unseren Produkten tolle Rezepte in Deinen Tagesplan und Dein Abnehm-Programm einzubauen. Wir geben Dir hier ein paar Tipps, welche Rezepte sich besonders gut machen.

Ideen für Dein Frühstück

Starte bereits gut gesättigt und gesund in den Tag! Hier bieten sich die folgenden SHEKO-Rezepte an:

Protein French Toast mit Erdbeeren und Proteinpulver
Protein French Toast mit Erdbeeren und Proteinpulver

Protein French Toast mit Erdbeersoße: Du isst am Morgen gerne süß? Das können wir gut verstehen, Du kleine Naschkatze! Dieses Rezept ist daher optimal geeignet. Mit einem Anteil von 41,8 g Protein und einer Menge von 490 Kalorien sättigt es über Stunden und versorgt Deinen Körper mit wichtigen Proteinen. Für die Zubereitung brauchst Du gerade einmal 15 Minuten. Der Geheimtipp ist es, hier SHEKO-Vanille als das gewisse Etwas zu verarbeiten und die Soße aus frischen Erdbeeren zu machen. Wir können Dir nur raten, es einmal zu probieren.

Pineapple Smoothie Bowl
Pineapple Smoothie Bowl

Pineapple Smoothie Bowl mit Kokos: Dieses leckere Rezept teilen wir besonders gerne mit Dir, denn mit gerade einmal 15 Minuten Aufwand fühlst Du Dich schon am Morgen perfekt gestärkt. Die Bowl enthält 22 g Protein und bringt 564 Kalorien mit. Gerade das Zusammenspiel von Kokos und Ananas gibt Dir ein gewisses Urlaubs-Feeling, das Dich leichter alle langweiligen Alltags-Termine in Angriff nehmen lässt.

Banana Bread mit Protein

Bananenbrot: Mit diesem Rezept schlägst Du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Du hast für den nächsten Morgen das perfekte Frühstück UND wirst auch noch Deine reifen Bananen los, denn die sind notwendig, um das Bananenbrot richtig lecker und saftig werden zu lassen. Die wichtigsten Facts: Eine Portion hat 240 Kalorien, das Brot schmeckt mit süßem und mit herzhaftem Belag und kann natürlich auch als Snack für zwischendurch genutzt werden.

Chiapudding Vanille Proteinpudding mit Chiasamen mit Vanilleprotein
Chiapudding Vanille Proteinpudding mit Chiasamen mit Vanilleprotein

Vanille Protein Chia Pudding: Du möchtest direkt mit Superfood den Tag beginnen? Dann legen wir Dir den leckeren Chia Pudding mit Vanille Protein ans Herz. Die Zubereitung dauert ein wenig länger, weil die Samen über Nacht einweichen sollten. Es reicht aber auch aus, wenn alles für eine Stunde im Kühlschrank steht. Mit unserem einfachen Rezept bekommst Du einen leckeren und süßen Pudding zum Abnehmen mit Genuss, denn eine Portion hat hier gerade einmal 315 Kalorien.

Protein-Waffeln mit Erdbeeren
Protein-Waffeln mit Erdbeeren

Protein-Waffeln mit Erdbeeren: Sonntag ist Waffeltag? Na, dann nichts wie los und ran an die Protein-Waffeln. 28 g Protein enthält eine Waffel nach unserem Rezept und mit dem leckeren Erdbeerpulver von SHEKO bekommt sie einen richtig fruchtigen Geschmack. Yummy! Natürlich kannst Du sie nicht nur zum Frühstück essen, sondern auch als kleinen Snack zubereiten. Besonders praktisch ist die geringe Menge an Zucker, die Du auch durch einen Ersatzstoff ersetzen kannst. Das reduziert die Kalorien noch einmal. Mega ist es, frische Erdbeeren für das Topping zu verwenden, aber auch andere Früchte passen gut.

Ideen für Dein Mittagessen oder Abendessen

Endlich ist Mittagszeit und Du möchtest abnehmen mit Genuss? Dann ist vielleicht bei den folgenden Ideen etwas für Deinen Speiseplan dabei. Vielleicht neigt sich der Tag aber auch dem Ende zu. In dem Fall eignen sich die folgenden Ideen natürlich ideal für das Abendessen:

Kichererbsensalat mit Feta
Kichererbsensalat mit Feta

Kichererbsensalat mit Feta: Salat geht doch immer, oder? Damit dieser aber nicht nur schmeckt, sondern auch möglichst satt macht, enthält er Kichererbsen. Der Salat ist übrigens auch super für Dein Abendessen geeignet, denn die Zusammenstellung ist besonders ausgewogen. Der Salat enthält zahlreiche Mineralstoffe und Vitamine und ist auch noch lecker und schnell gemacht. Gerade einmal 15 Minuten brauchst Du, um ihn vorzubereiten. Mit immerhin 18 g Protein ist er sättigend und sehr gut für den Muskelaufbau geeignet. Das verwendete Gemüse kannst Du noch anpassen. Vielleicht magst Du statt der Tomate lieber Paprika nehmen oder Du ersetzt die rote Zwiebel durch eine helle Zwiebel. Hier kommt es ganz auf Deinen eigenen Geschmack an. Das gilt übrigens auch für die Gewürze. Wir empfehlen Dir, den Salat einfach noch ein wenig mit Chili zu verfeinern. Das gibt ihm eine angenehme Schärfe und kurbelt Deinen Stoffwechsel an.

Protein Milchreis
Protein Milchreis

Protein-Milchreis mit karamellisierter Birne: Abnehmen mit Genuss geht auch mit süßen Gerichten und bei diesem erinnerst Du Dich vielleicht an Deine Kindheit: Milchreis mit Zimt und Zucker verbreitet einfach Wärme im Bauch und im Herzen. Mit unserem Rezept kannst Du ihn auch ohne schlechtes Gewissen genießen! Für ein leicht vanilliges Aroma und den passenden Anteil an Protein wird der Milchreis mit dem SHEKO-Pulver angereichert. Einen tollen Geschmack bringt auch die karamellisierte Birne mit. Du kannst natürlich auch einen Apfel oder eine Banane verwenden. Die Zubereitung nimmt rund 30 Minuten in Anspruch.

Quinoa Salat mit Kichererbsen
Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Feta

Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Feta: Auch der Salat mit Quinoa ist für Dein Mittagessen oder Dein Abendbrot perfekt geeignet. Du hast noch nie von Quinoa gehört? Dann wird es jetzt aber Zeit! Es handelt sich hier um den sättigenden Teil im Salat. Zusätzliche Unterstützung gibt es von der Süßkartoffel. Klingt nach einer interessanten Mischung? Das ist es auch. Für eine leicht süße Note sorgen übrigens getrocknete Cranberrys, die neben Quinoa als echtes Superfood durchgehen und reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Du merkst schon, dass es dieser Salat in sich hat – aber nicht, was die ungesunden Komponenten angeht. Jede Zutat ist mit Liebe ausgewählt und sorgt für eine ausgewogene Mischung aus Proteinen und gesunden Kohlenhydraten und Fetten.

Protein Kürbis Muffins
Protein Kürbis Muffins

Protein-Kürbis-Muffins: Keine Zeit für eine lange Mittagspause? Dann backe doch einfach ein paar Protein-Kürbis-Muffins vor und nimm sie mit auf Arbeit. Wir haben eine gute Nachricht: für die Zubereitung ist kein Talent notwendig. Das Rezept ist ebenso einfach wie effektiv und enthält echte Fettverbrenner, wie Zimt. Damit die Muffins eine angenehm süße Note haben, kommt ein wenig von unserem SHEKO-Proteinpulver Vanille dazu. Der Anteil an Zucker kann von Dir noch durch einen Ersatzstoff angepasst werden. Kreativ werden kannst Du übrigens beim Topping: Hier darf es ruhig ein wenig bunter werden! Immerhin kommt es beim Abnehmen mit Genuss auch auf das Aussehen des Essens an.

Ideen für Deine Snacks

Um zwischendurch ein wenig Kraft zu tanken, sind unsere Snacks ein echter Knaller.

Kokosmakronen Rezept Kokosmakronen mit Protein Zuckerfrei
Kokosmakronen Rezept Kokosmakronen mit Protein Zuckerfrei

Protein-Kokosmakronen: Mund auf, Augen zu und genießen. Dieses Rezept für Kokosmakronen sorgt für eine echte Geschmacksexplosion. Während sich außen eine knusprige Hülle gebildet hat, erwartet Dich innen ein saftiger Kern. Mit unserem SHEKO-Proteinpulver Kokos bekommen die Makronen einen besonders angenehmen Geschmack. Die Prise Zimt merkst Du direkt auf der Zunge und die praktische Größe sorgt dafür, dass Du Dir eine Makrone auch zwischendurch einfach in den Mund stecken kannst.

Protein Brownies
Protein Brownies

Brownies: Ein echter Klassiker für die Kaffeezeit sind Brownies. Es ist der kräftige Schokoladengeschmack, der sie zu einem wahren Genussmittel werden lässt und SHEKO Shake Schoko sorgt dafür, dass Du sie auch wirklich ohne Hintergedanken genießen kannst. Dank unseres Rezeptes haben die kleinen Kuchen nur noch einen sehr geringen Anteil an Mehl und damit auch weniger Kohlenhydrate. Zusätzlich dazu werden sie mit extra Protein angereichert. Die Zubereitung nimmt rund 45 Minuten in Anspruch und auch am nächsten Tag sind die Brownies noch schön saftig.

SHEKO Matcha Protein Kugeln
SHEKO Matcha Protein Kugeln

Matcha Protein Balls: Matcha, wer? Matcha gehört zu den Produkten, die richtig viel Kraft habe und zwar im positiven Sinne. Es kurbelt Deinen Stoffwechsel an und ist reich an Vitaminen. Wusstest Du, dass es sich hierbei eigentlich um Grünen Tee in Pulverform handelt? Vielleicht ist der Geschmack ein wenig ungewohnt, doch hast Du Dich erst einmal darauf eingelassen, willst Du immer ein paar der Protein Balls in Deiner Tasche haben. Wir können das gut verstehen. Sie werden im Mixer zubereitet und kommen dann in den Kühlschrank. Ihre cremige Konsistenz sorgt dafür, dass sie auf der Zunge zergehen.

SHEKO Kurkuma Proteinpulver für Golden Milk und Kurkuma Latte
Kurkuma Protein Latte

Goldene Milch mit Protein: So muss sich einst Cleopatra gefühlt haben. Wenn Du Dir die goldene Milch zubereitest, kommst Du Dir vielleicht ebenso wie ein König oder eine Königin vor. In fünf Minuten ist sie schon fertig und kann dann als Snack eingenommen werden. Angeblich soll die goldene Milch sogar Heilkräfte haben. Dazu können wir zwar nichts sagen, wir wissen aber, dass sie sehr lecker schmeckt und reich an Proteinen ist. Damit macht sie lange satt. Aber warum hat sie denn nun einen so königlich-goldenen Ton? Das Geheimnis ist Kurkuma. Mit unserem Kurkuma-Pulver von SHEKO machst Du aus Milch oder Pflanzenmilch einen ganz besonderen Snack. Dazu kommen noch etwas Pfeffer und Zimt sowie Ingwer und schon hast Du einen Booster für Deinen Stoffwechsel. Zubereitet ist sie in fünf Minuten, genießen darfst Du aber ruhig länger.

5 Tipps zum Abnehmen mit Genuss

  1. Finde die Sattmacher-Lebensmittel, die Dir schmecken, wie Banane und Kartoffeln.
  2. Genieße mit dem SHEKO-Shake Süßes mit wenigen Kalorien.
  3. Probiere neue Rezepte aus und arbeite hier mit frischen Lebensmitteln.
  4. Teste unsere Rezepte mit den SHEKO-Shakes und finde Deine Lieblingssorten.
  5. Mache Eis mit SHEKO-Produkten als Basis für einen leichten Genuss.

Zusammenfassung & Fazit

Abnehmen mit Genuss ist möglich und zwar mit einem angepassten Speiseplan und SHEKO als Deine Unterstützung. Die Zeiten, in denen Abnehmen bedeutet hat, nur zu verzichten und sich an ein strenges Diät-Programm zu halten, sind vorbei. Stattdessen kannst Du jetzt mit frischen Lebensmitteln tolle Rezepte ausprobieren und Dir Deinen Ernährungsplan nach Deinem Geschmack zusammenstellen. Durch den Einsatz von SHEKO Shakes bekommst Du süße Snacks mit wenigen Kalorien – dafür aber mit einem sättigenden Effekt.

FAQ zum Abnehmen mit Genuss

Abnehmen mit Genuss ist möglich, wenn Du auch hier Ernährung und Bewegung in Einklang bringst und Dein Kaloriendefizit im Auge behältst.

Wie kann ich abnehmen mit Genuss?

Beim Abnehmen mit Genuss wählst Du die Lebensmittel, die Du besonders gerne magst und die als Sattmacher und Fettkiller gelten. Durch unsere leckeren Rezepte bekommt Dein Körper ausreichend Nährstoffe. Denn in jedem Rezept spielen unsere SHEKO-Shakes eine wichtige Rolle und sie verleihen den Leckereien das gewisse Etwas.

Worauf muss ich achten beim Abnehmen mit Genuss?

Auch beim Abnehmen mit Genuss ist es wichtig, dass Du in Deinem gesunden Kaloriendefizit von 300 bis 700 Kalorien bleibst und es nicht über- oder unterschreitest. Auf diese Weise nimmst Du in einem gesunden Tempo ab.

Welches Gemüse eignet sich am besten zum Abnehmen?

Wenn es darum geht, das passende Gemüse zum Abnehmen zu finden, kannst Du aus einer langen Liste wählen. So gehören Champignons und Möhren, Gurke und Fenchel, Brokkoli und auch Grünkohl dazu.

Was ist der beste Fettkiller?

Tatsächlich führen Wasser und auch Kaffee sowie Grüner Tee diese Liste an. Alle drei Getränke bringen Deinen Stoffwechsel in Schwung und helfen somit bei der Fettverbrennung. Aber auch Chili oder Grapefruits dürfen in Deinem Speiseplan nicht fehlen.  

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